睡得好人不老

90%的疾病都是睡不好惹的禍 日本睡眠專家古賀博士臨床多年整理最簡單最有效的熟睡好習慣， 教你破除16個睡眠迷思，擺脫7大恐怖的失眠危機， 從此夜夜好眠到天亮！ 小心! 隱性失眠正在向你發出健康警訊 只要符合以上任何一項，您就可能是隱性失眠的族群！ 症狀1：起床時覺得「沒睡飽」 症狀2：經常難以入眠 症狀3：半夜經常醒來數次 症狀4：就寢時間不規律 症狀5：因為平時無法好好睡，所以都在假日「補眠」 症狀6：工作忙碌，經常犧牲睡眠時間忙到半夜 症狀7：白天經常打瞌睡 千萬不要忽略隱性失眠的健康危機，早期發現有效改善，疾病從此遠離你 改善睡眠狀況前 一定建立的熟睡建議 建議1.目前有隱性失眠的人口不斷增加，在惡化成為失眠而接受醫師治療前，請及早改善不良的生活習慣，方為良策。 建議2.人體並非為白天的活動而睡，睡眠對大腦及身體健康相當重要，因此睡眠時間太短對身體是一種自虐的行為。 建議3.若是無法天天睡滿七小時，至少每周要有三天達到標準。 建議4.不應該讓孩童配合成人的生活作息。 建議5.正確的睡眠習慣，能夠減輕更年期的症狀。 建立日間生活好習慣 決定晚上是否能夠熟睡 習慣1：清晨很重要 人體25小時制的生理時鐘，再曬過清晨的陽光之後，就能調節為24小時制，清晨的作息，當然可以決定今晚是否能熟睡。 習慣2：假日更應早睡早起 無亂是平日或是假日，生理時鐘都是以相同的節奏前進。在這樣情況下若是起床時間突然變晚，人體因為無法適時地受到日光的刺激，造成生理時鐘與地球自轉間的時差未能調整，便會造成自律神經失調。 所以我們補眠的那一天醒來，反而會覺得身體不舒服。 習慣3：分段式睡眠 百害無一利 短時間的小睡是一種「暫時性的睡眠」，只適用對抗強大的睡意，大腦及身體沒有辦法確實休息。 習慣4：一定要吃早餐 身體再前一晚已將能量消耗殆盡，為使大腦覺醒，並提升一整天的能量早餐千萬不能省。 幫助好眠的夜間生活習慣 讓你天天熟睡到天亮 習慣1：啟動睡眠開關的輕度伸展活動 飲食、運動、泡澡等行為都會對激交感神經產生暫時性的刺激，因此再睡前2~3小時起，盡量避免從事上述行為。只要利用晚上睡前這段時間，做自己喜歡做的事情，就可以活化交感神經，做好睡覺的準備。 習慣2：戒掉睡前酒 睡前喝酒會降低睡眠品質，對於人體而言，酒本身就是異物，因此喝太多反而造成身體的負擔，甚至會對腦部及身體造成傷害。 習慣3：活化交感神經的呼吸法 吸氣可刺激交感神經，吐氣則可刺激副交感神經，因此睡前有意識的緩慢吸氣及吐氣，內心就會感到輕鬆，睡意也會隨之而來。 習慣4：晚餐至少要在睡前二小時吃完 為防止胃腸的負荷過大，晚餐盡量選擇容易消化的食物。晚餐最大的重點就是應吃八 古賀良彥 醫學博士。杏林大學醫學院精神神經科教授。慶應義塾大學醫學院畢業後，於同大學的醫學院精神神經科學研究室任職。1976年進入杏林大學醫學院精神神經科研究室，1990年任職於同大學之教授助理，1995年任職於同大學教授。除此之外亦擔任日本催眠學會理事長、日本藥物腦波學會副理事長、日本臨床神經生理學會理事等職位。專業領域為睡眠障礙相關之憂鬱症及精神分裂症，並為多數患者進行治療。同時也是2011年成立之睡眠改善委員會之重要成員之一。